【手帳タイム】って言葉は
CITTA手帳ユーザーでは当たり前に知ってますが
一般的には「手帳タイム」って何？って思う方が多いですよね
手帳タイム＝自分と向き合う時間 です
私が愛用しているCITTA手帳の考案者 青木千草さんは
「手帳タイムは2時間取るのがオススメ」と仰っています
私は最初、２時間も何するの？？って思ってました
けど、今は２時間あっという間に過ごせちゃいます
私が手帳タイムでやっていることは以下の４つ
☆先週の振り返り ☆２週間分の下書き ☆ワクワクリスト ☆ワクワクリストを細分化する
１つずつ説明していきますね
先週の振り返り
まずは先週の振り返り
先週１週間を振り返ってみて、どうだったかを観察します
☆体調はどうだったかな？
☆気分よく過ごせた？
☆予定通りにすごせた？
☆やりたかったことは出来た？
上手くいったときは、その週のスケジュールを覚えておきます
◎睡眠時間はどのくらいだった？
◎予定はどのくらいだった？
逆に、上手く行かなかったときは、その理由を考えてみます
▼体調は？
▼睡眠時間は？
▼スケジュール詰まりすぎてなかった？
▼そもそも計画に無理はなかった？
私のあるあるなんですけど
自分の体力を考慮してないスケジュールを組んでることが多いです
特に、平日の休みの日なんて
やりたいことが多くて、あれもこれも…と入れたくなっちゃう
でも、実際にやってみると午前中だけでバテバテ…とか
疲れて逆にイライラ…とか
本末転倒になってしまうことがあります
今は、だいぶと減りましたが
それでも、まだやってしまう失敗です
そのためにも《余白》が大切です
なんの予定もない時間ですね
この《余白》があると
- 思ったより時間がかかっても焦らなくてすむ
- 疲れたから、１５分お昼寝しよう
- ちょっとコーヒー飲んで休憩しよう
- 急な用事が入っても対応できる
なんてことが出来ます
これがギチギチのスケジュールだと
そういうわけにはいきませんよね
２週間分の下書きをする
手帳を続ける秘訣は
２週間分の下書きをすること
下書きがしてあることで、毎日書くことは少なくなり
手帳が続けやすくなります
寝る時間、起きる時間を書く
起きる時間は、決まっている人が多いですよね
寝る時間は、決まっていますか？？
寝る時間はなんとなく…って人もいるんじゃないでしょうか
私も、もれなくそんな人でした
CITTA手帳を知った時「寝る時間を決める」ってことに
ビックリしたんです
その日の家事やTVの時間によって
寝る時間はバラバラでしたから
でも、今では、ほとんど毎日定刻です
２０：３０には子ども達と布団に入り
２１：００頃には眠ってしまいます
これは土日も関係なく、ほぼ一定です
月に何度かは、夫との時間を取るために
夜更かしすることもありますけどね
ですが、日付を超えることはなくなりました
そこまで起きていられないのが正直なところです（笑）
そして、どれだけ夜更かししても
起きる時間はいつもと同じです
リズムが一定だと体がとても楽ですよ
決まっている予定を書く
次は決まっている予定を書きます
・仕事の時間
・家事の時間
・家を出る時間
・お迎えの時間
私は、これらを先に書いてしまいます
そうすると、自分が使える時間はどのくらいあるのかが
はっきり見えてくるんです
習慣化させたいことも書く
毎日必ずやりたいことは、ウィークリーに書いてしまうのがオススメです
私は最近✅を導入してみました
これ、いつものTODOでも達成感があってオススメです♪
私が使ってるスタンプはコレです
ワクワクリスト
CITTA手帳の1番の特徴は、このワクワクリストです
毎月５４個、書く欄があります
大きなこと、小さなこと何を書いてもいいと言われています
最初は５４個なんて、どれだけ考えても出てきませんでした
今でも「出てこない…」っていう時もあります
逆に、あっという間に書けちゃって足りたない時もあります
学んでいる人生謳歌塾では
ワクワクリストは訓練！と言われています
これはホントにそうだなと私も感じていて
最初にワクワクリストを書いたときは
１０個しか書けなかった私が
今では毎月５４個なんとか書けるようになっています
ワクワクリストをウィークリーに書く
ワクワクリストが書けたら
それを「いつやるのか」ウィークリーに書きます
「カフェに行く」と書いていたら
ウィークリーのページを見て
「いつだったら行けるか」を考えます
そして、行けそうな時間を見つけたら
そこに書き込んでしまいます！
ここは私も苦手なところで…
ついワクワクリストを書いただけで満足しちゃってるので
今は意識して訓練中です
大きなワクワクリストは細分化する
今すぐ叶えられないワクワクリストもありますよね
例えば「旅行に行く」だったとします
- じゃあ、いつだったら行けるかな？
- どこに行きたいのかリサーチしてみよう
- どのくらい予算は必要かな？
など今すぐ調べられることはありますよね＾＾
それを、いつやるのかをウィークリーに書いていきます
【まとめ】手帳タイムはワクワク時間
私の手帳タイムを紹介してみました
とはいえ、私もまだまだ訓練中
手帳タイムが流されてしまい、今週取れなかった！ってことも
実はあります…
でも、そんな時は手帳タイムのハードルをぐーーーんと下げて
仕事の休憩時間の２０分
朝活時間の１０分
など、ちょこっと空いた隙間時間で
手帳を開くようにしています
１回で２時間取れるのが理想ですが
毎回２時間は難しいですよね
そんな時は、１０分でもいいので
手帳を開いてみてくださいね＾＾
続けていくうちに楽しさがわかってくると思います♪
自分が楽しいことを考える時間は
とっても元気が出るのでオススメです♪
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