昨日は学んでいます【人生謳歌塾】の学びの日でした
今回の講座は「JO式タイムマネジメント」
３回ほど連続で録画受講だったので
久しぶりのリアル参加で頭パンパンです
学びのアウトプットにお付き合いください
CITTA手帳
人生謳歌塾ではテキストとしてCITTA手帳を使っています
２０２２年度版が発売されました！
人気の色はすぐになくなってしまうので
早めにチェックしてくださいね！
手帳を使って何をするのかというと
自分を知る
自分の今の現在地と
自分が望む未来を知ることで
今の日常が変化していきます
そのどちらも知れるのがCITTA手帳です
現在地を知ろう
まず最初にすることは、日常を整えること
みんな、ここからスタートします
今の毎日に満足してますか？？
毎日、疲れていませんか？？
私は人生謳歌塾で学ぶ前は、すぐ体調も崩すし
家事もイヤイヤやっていました
でも手帳を使って、日々の過ごし方を変化させていくことで
- どのくらい予定が入っていると疲れちゃうのか
- どのくらい睡眠時間が必要なのか
- どのタイミングで家事をすることが心地いいのか
そんなことを知りました
そんなことわかってる！と思いますか？
意外と、意識して過ごさないとわからないもんですよ～＾＾
家事をする順番やタイミングも人それぞれですよね
自分では「当たり前」と思っていることも
意外とそうじゃないかもしれません
今日は、朝のルーティン、夜のルーティンのシェアタイムが
３回ずつありました
私の場合は
４：２０ 起床
４：３０ 顔を洗ってフェイスパック
夫の水筒の用意
夜のお米を洗ってタイマーセット
白湯を飲む
４：４０ JOの朝活にログイン
４：４５ ストレッチ１５分
５：００ 手帳のチェック、ノートを書いたり、ブログを書いたり
６：００ メイク、着替え
６：２０ 朝食準備、子ども起こす
６：３０ 子ども朝食
前日の食器の片付け 布団の片付け
保育園の連絡ノート記入 体温測定など
７：１５ 朝食の片付け
７：２０ 子ども着替え、トイレ
７：３５ 出発
こんな感じです＾＾
子どもの動きに合わせるので、１つ１つに意外と時間がかかります
でもお子さんが小学生とか、もっと大きいと
朝のルーティンって全然変わりますよね
お弁当を作る人もいたり、逆に朝は余裕がある人もいたり
「朝食」１つとっても、家によってバラバラじゃないですか？
ご飯とおかずをしっかり食べる家庭もあれば
パンだけという家庭もあります
意外と他人の家の朝ごはんなんて知りませんよね(笑)
そんなところにも、案外思い込みってあるもんです
他の人がどうしてるのかを知ると
家事のスケジュールも「こっちの時間でやってみよう」とか
1人では思いつかなかったことも知れます
これが人と交わることのいいところです＾＾
理想の１週間を書いてみよう
自分の現在地を知ったら
次は理想の1週間を考えてみましょう
- 何時に寝て、起きたいですか？
- どんな仕事をしていたいですか？
私は初めて書いてみたときは
ビックリするくらい思いつかなくて
１週間を思い描くのに１週間かかりました＾＾；
どうせやらなきゃいけないし…
そんな思い込みが全然外せなかったんです
でも、自分で何度か考えているうちに
段々と書けるようになってきました＾＾
CITTA手帳の空いてるページに書いてあるのですが
【子どもが小学生になった】という設定で書いています
だから送り迎えがないんですよね
その理想の１週間を眺めているだけでもワクワクします＾＾
今の自分の現在地と理想の未来を描いたら
あとはそこに向かって何をしたらいいのか
それを考えて行動していくのみ！！
私の場合は、２人とも小学生になっている設定なので
あと５年もあります
来年は無理でも
５年もあったら、理想の１週間に近づけそうな気がしますよね＾＾
ちなみに、別に家族のことなんて全部無視して
自分のことだけ考えてもいいんですよ♪
実際、シェアタイムで
「子どものこと忘れてた！」なんて笑いあったりしました＾＾
そんなところでも
自分で思ってるより子どものこと考えてた♡
なんて気づきにもなりました
余白！ありますか？
そして最も大事で、最も難しいのが
余白の確保
これ人生謳歌塾で学び始めてから
ずっと言われているんですが
なかなか難しい…
何の予定もない時間
この時間があることで
自分のことを考えることが出来ます
忙しくバタバタしてるときに
自分が何を感じてるのかなんて感じれませんよね
だからこそ余白が必要なのです
でもこの余白って、余計なTODOで気づけば埋まりがち
子どもの用事が入ったり
時間があると思うと余計なことを始めたり…
だからこそ手帳でこの時間を確保することが必要です！
絶対、ここには何も入れないぞ！！と
ペンで囲っておくのもいいですよね♪
私は、平日の休みの日の午後を余白として空けていることが多いです
家事などのTODOを全て終わらせたあと
お迎えまでの時間を何も決めずに
その時やりたい！と思ったことをやります
だからお昼寝してる時もあるし
PCを触ってる時もあるし
片付けを始めちゃうこともあるし色々です
でもスマホでSNSの世界へ
っていうのはないように意識してます
それは、わざわざ1人の時間じゃなくても
いつでもどこでもしちゃってるので（笑）
手帳タイムをとろう
この余白の確保のため
手帳を続けるために欠かせないのが
1週間のうち2時間の手帳タイムです
手帳タイムは自分と会話する時間
- 本当はどんな生活がしたいのか
- 本当はどんな事をやりたいのか
自分と向き合う時間です
2週間分の予定の下書きをして
来週はどんな週になりそうか見通せるのも
手帳タイムのいいところだなと思います
平日は忙しいから週末はゆっくりしようとか
週末に予定が入ってるから、前倒しで出来ることをやろうとか
自分が心地よく過ごすための作戦タイムでもあります
決まっている予定を書いたら
その中で手帳タイムと余白を最初にブロック！
私はどうしても2時間連続で手帳タイムを取れないこともあります
でも、仕事の休憩時間に30分
朝活の時間で30分などなど
細切れでも手帳タイムを取るようにしています
月に1、2回は、保育園に送り届けたあと
カフェで手帳タイムをするのも私の楽しみの時間です
家より外の方が集中できるタイプです
手帳タイムって何するの？
最初はこの手帳タイム
張り切ってカフェに来たものの
はて…何をすれば？？となっていました
でも分からないなりにでも
毎週毎週その時間を取っていくと
少しずつ楽しくなってくると思います
☆ワクワクリストを絞り出したり
☆ワクワクリストを叶えるにはどうすればいいのか考えてみたり
☆何かモヤモヤしてる時は、ひたすらノートに書き出してみたり
☆理想の生活、1週間を思い描いてみるのもいいですよね
あとは、先週どうだったかの振り返りも大事です
- 体調はどうだった？
- 気持ちよく過ごせた？
もし、あまり気持ちよく過ごせなかったらそれはなぜなんだろう？と考えます
- 睡眠不足？
- 忙しかったから？
- 生理周期の影響？
私がイライラしやすいのは、睡眠不足が1番多いです
あとは1人の時間が取れてないとき
明らかに子どもにキレる回数が増えます(^^;;
頭痛などの体調不良はお天気も関係してたりします
低気圧に弱かったり…
あとは忙しくてお風呂にゆっくり入れてなかったり
そんな事まで手帳でわかるんですよ
だって全部書いてるから(^^)
だから手帳ってスゴイんです！
私もまだまだ使いこなせているわけではないので、学び続けてアップデートしていきます！
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